잠 안오는 불면증에 좋은 음식

우리 삶에 있어서 잠은 매우 중요한 역할을 차지하고 있습니다. 잠을 자면서 낮에 받았던 피로를 회복하고, 정신적인 스트레스를 해소하여 건강한 삶을 유지시켜주는데요. 잠이 안 오는 불면증이 있는 분들을 위해 이번 시간에는 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

• 불면증에 좋은 방법
• 불면증에 좋은 음식
• 불면증에 나쁜 음식

 

 

 

1. 불면증에 좋은 방법

불면증에 좋은 방법은 여러가지가 있습니다. 낮에 운동을 하거나, 정신적인 스트레스 해소를 위해 명상을 하는 것들이 불면증 해소에 도움이 되는 방법들인데요. 불면증에 좋은 방법 몇 가지를 소개해드리도록 하겠습니다.

 

잠드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 준수해주세요

잠드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것이 편안하게 수면할 수 있는 습관을 들이게 합니다. 불규칙적인 수면 활동은 우리몸에 생체 바이오리듬을 깨버리고, 잠들이 어려운 환경으로 만들 수 있기 때문에 항상 규칙적인 시간에 수면 활동을 하는 것이 불면증 해소에 매우 좋습니다.

 

낮에 충분한 운동을 실시합니다.

활동하는 낮 시간대에 충분한 움직을 통해 몸의 긴장을 풀어주고, 잠들기 편안한 몸 상태로 만들어 줄 수 있습니다.

불면증에 좋은 운동은 격렬한 운동을 하기보다는 적당한 강도의 걷기나 산책하기, 조깅 정도가 적당하며, 지나치게 과한 운동을 근육에 무리를 주어 수면을 방해할 수 있습니다. 또한, 낮 시간대에 충분한 활동을 하게 되면 햇빛을 많이 쐬게 되고 우울증과 관련 있는 비타민D도 생성되므로 스트레스 해소와 긴장 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

금연과 금주, 카페인 섭취를 줄입니다.

담배에 포함되어있는 니코틴은 우리 몸을 각성해주는 역할을 합니다. 카페인 또한 우리몸을 깨어나게 하는 기능이 있어 편안한 수면을 방해하여 불면증을 유발할 수 있습니다. 또한, 가벼운 한두 잔의 술은 수면을 돕는다고 연구결과 밝혀진 바 있지만, 지나치거나 반복되는 음주는 알코올 의존도를 높이고, 심장박동수와 혈압 등을 상승시켜 불면증을 유발할 수 있다고 하니, 담배와 커피, 술을 최대한 절제하는 것이 좋습니다.

 

과도한 걱정은 털어버리세요

내일 걱정은 내일 하는 것이 좋습니다. 내일 걱정을 미리 지금 한다고 해서 하등 도움될 것이 없으며, 정신적인 중압감과 스트레스 수치만 상승시키는 효과가 있습니다. 지금 당장 할 수 있는 일이 없이 단순히 고민만 하는 일이 있다면, 내일 걱정해도 늦지 않으므로 최대한 편안하게 마음먹고, 될 대로 되라라는 마음가짐을 가져 과도한 걱정을 훌훌 털어버리는 것이 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

2. 불면증에 좋은 음식

불면증에 도움이 되는 좋은 음식들은 많이 있습니다만, 이번 시간에는 여러 불면증 해소 음식들 중 대표적인 5가지 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 불면증을 해소하기 위해서는 멜로토닌 성분이 매우 중요한데요. 멜로 토닌 분비와 관련이 있어 불면증에 좋은 대표적인 음식인 우유, 바나나, 체리, 아몬드, 상추에 대한 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

따뜻한 우유

불면증에 좋은 음식 중 유일하게 자기전에 먹으면 좋은 음식으로 우유를 들 수 있습니다. 잠이 오지 않을 때 따뜻하게 덥힌 우유를 한잔 마시면 자연스러운 수면에 도움이 됩니다. 우유에는 트립토판 성분이 많이 있는데요. 트립토판은 멜라토닌의 분비를 활성화시켜 마음의 안정을 높이는데 효과적입니다. 또한 우유에 많은 칼슘도 이러한 트립토판의 역할에 도움을 주어 스트레스를 해소하고, 마음을 편안하게 하며, 긴장을 완화시켜 편안한 수면으로 이어져 불면증을 해소시키는 효능이 있습니다.

 

바나나

바나나는 칼륨이 많은 대표적인 음식입니다. 바나나는 불면증 뿐만아니라, 우울증이나 불안증 해소에도 매우 좋은 효능이 있는데요. 특히나 바나나에 많은 칼륨은 근육을 이완시켜 몸에 긴장을 해소시켜주며, 멜라토닌 생성을 위해 필요한 비타민B6 성분이 풍부하여 편안한 수면을 돕는데 좋은 음식입니다.

 

체리

체리에는 다른 과일과 비교하여 많은 양의 멜라토닌 성분이 들어있는데요. 체리를 꾸준히 섭취해 줄 경우 만성적으로 불면증에 시다리는 분들에게 매우 좋은 효과를 보인다고 합니다.

 

아몬드

아본드에는 많은 양의 마그네슘이 함유되어있어, 근육을 이완시켜 우리 몸을 편안한 상태로 만들어 줍니다. 또한, 멜로 토닌을 생성하는데 도움을 주는 트립토판이 많이 포함되어 있어, 불면증에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다. 하지만, 자기 전에 먹으면 설사를 유발할 수 있으므로 되도록이면 자기 전에 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

상추

상추는 많이 먹으면 잠이 오는 음식으로 많이들 알려져 있는데요. 이는 없는 말만은 아닙니다. 상추에는 락투카리움이라는 성분이 많이 포함되어있는데요. 이 성분은 신경을 안정화시켜주는 진정제에 역할을 담당하고 있어, 불면증에 좋은 대표적인 음식 중 하나입니다.

 

지금까지 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요. 음식들을 보면 중복되어 나타나는 영양소들이 있습니다. 바로 칼슘과 칼륨, 멜로 토닌, 트립토판인데요. 불면증에 좋은 영양제는 이러한 성분들이 많이 포함되어 있는 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 칼슘과 칼륨이 많고 멜로 토닌 함유가 높은 영양제를 선택하여 꾸준히 섭취하면 불면증에 도움을 줄 수 있습니다.

그밖에 갱년기 불면증에 좋은 음식으로는 플로로탄닌이 많은 감태와 타닌 성분이 많은 석류, 안토시아닌이 풍부한 자두 등이 있습니다. 또한, 불면증에 좋은 약초로는 구기자, 황정, 숙지황, 맥문동, 오미자 등이 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

갱년기 불면증에 도움이 되는 천연 수면제로는 감태추출물이 도움이 된다고 하네요. 감태는 특히나 제주 청정 바다에서만 자라는 것으로 유명한데요. 폴리페놀인 플로로 타닌 성분이 풍부하여 수면유도 효과가 좋고, 불면증에 도움이 되는 천연 수면제로 유명하다고 합니다.

 

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3. 불면증에 나쁜 음식

불면증에 나쁜 대표적인 음식은 맵고 짜고 자극적인 음식들입니다. 이러한 음식들은 위와 장의 건강을 해칠뿐더러, 불면증에 매우 안 좋은 영향을 끼칩니다. 일단 이러한 자극적인 음식은 소화가 잘 되지 않고, 교감신경을 자극시켜 우리 몸이 편안하게 잠들기 어려운 환경을 조성해 줍니다. 또한 맵거나 짠 음식을 섭취하게 되면 우리 몸은 많은 물을 요구하여 수면증에도 갈증을 느껴 잠을 깰 수가 있으며, 이로 인해 수면 도중 소변 등으로 화장실을 자주 갈 수도 있습니다. 경우에 따라서 장을 자극하여 설사 등도 유발할 수 있으니 맵거나 짠 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다. 그밖에 술이나, 지방이 만은 육류 등도 불면증에 나쁜 음식으로 알려져 있으니, 너무 자주 섭취하는 것은 지양해야 할 것 같습니다.

 

 

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