나이들수록 윗배가 나오는 이유

나이 들수록 윗배가 나오는 이유는 대부분 잘못된 식습관과 운동 부족이라고 합니다. 과거와 달리 우리나라는 서구화된 식습관으로 많은 소화기나 성인 관련 질병 발생 나이가 점차 낮아지고 있다고 하는데요. 이번 시간에는 윗배가 나오는 이유에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

윗배가 나오는 증상

• 윗배가 나오는 장상의 원인은 고칼로리 음식
• 윗배가 찌는 이유는 바로 폭식
• 위장 기능 장애로 인해 윗배가 나오는 경우

윗뱃살 빼기 운동

• 복식호흡을 통해 윗뱃살 뺴기
• 레그 레이즈로 윗뱃살 빼기 
• 크런치와 플랭크로 윗뱃살 빼기
• 윗뱃살 빼는 방법

 

 

 

1. 윗배가 나오는 증상

윗배가 나오는 증상은 말 그대로 배꼽 위 명칭 부근의 복부가 딱딱해지거나 팽창하여 나오는 증상을 의미합니다. 윗배가 나오는 주요 증상으로는 조금만 식사를 해도 배가 나온다거나, 물만 마셔도 배가 부른 느낌이 들 기하며, 만져보면 딱딱함이 느껴지기도 합니다. 겉으로 보기에도 튀어나온 윗배 모양을 하고 있어 다른사름들과 비교했을 때 튀어나와 보인다면 윗배가 나온다고 볼 수 있습니다. 또한 몸에서 느끼는 증상은 윗배가 빵빵한 기분이 드는 것인데요. 실제로 윗배가 볼록하게 튀어나옴으로써 겉에서 보기에도 확연히 윗배가 나온것을 확인할 수 있습니다. 튀어 나온 윗배로 고민들이 많으실 텐데요 이번 시간에는 윗배가 나오는 증상에 대한 원인과 윗배를 빼는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

윗배가 나오는 증상의 원인은 고칼로리 음식

윗배가 빵빵하고, 볼록하게 튀어나오는 이유는 무엇일까요? 앞서 말씀드린 바와 같이 잘못된 식습관과 운동부족입니다. 좀 더 자세히 살펴보면 먼저 운동하여 소모하는 칼로리보다 훨씬 더 많은 양의 고칼로리 음식을 섭취했을 때 윗배가 나오게 됩니다. 특히나 기름에 튀기는 등 기름진 음식을 많이 먹게 되면, 내장 사이사이에 지방이 끼게 되어, 비만이 될 확률이 매우 높아지게 됩니다. 기름지고 지방이 많은 음식을 먹게 되면, 우리 몸에 체지방 성분이 높아지고 내장지방으로 으어져 당연히 윗배가 튀어나오고 빵빵하며 볼록한 증상이 나타나게 되는 것입니다.

 

윗배가 찌는 이유는 바로 폭식

윗배가 찌는 또 다른 이유는 바로 폭식입니다. 폭식이 윗배를 찌게 하는 이유는 한 번에 많은 양을 먹음으로써 위가 늘어나게 되고, 나아가 윗배가 튀어나오는듯한 증상이 생기는 것입니다. 보통 폭식은 스트레스를 많이 받아 피곤한 야간 상태에서 많이들 하게 되는데요. 이때 주로 먹는 음식 또한 맵거나 짜고, 기름진 등 매우 자극적인 음식입니다. 여기에 더불어 알코올과 함께 섭취를 하게 되는데요. 술은 배부름을 못 느끼게 하는 효과가 있어 평소보다 많이 먹게 되고, 폭식으로 이어지며, 술에 취해 모두 소화가 되기 전에 그대로 잠들어버리게 되는 것입니다. 이러한 일들이 반복되다 보면 자연스레 위는 늘어나게 되고, 윗배가 볼록하게 나오는 증상이 생겨나는 것입니다.

 

 

 

윗배가 튀어나오는 증상은 바로 운동부족 때문

윗배가 튀어나오는 이유 중 마지막은 바로 운동 부족입니다. 우리 몹은 먹는 음식에 칼로리와 일상생활과 운동을 통해 소모되는 칼로리가 조화를 이루어야 살이 찌지 않게 되는데요. 고칼로리 음식들을 먹고 운동을 하지 않는다면, 점차 근육을 줄어들고 몸에 지방만 쌓이게 되며, 나아가 내장지방과 복부비만으로 이어져 윗배가 나오게 되는 것입니다.

 

위장 기능 장애로 인해 윗배가 나오는 경우

위장 기능 장애로 윗배가 볼록하게 나오거나 빵빵한 느낌이 들 수도 있습니다. 불규칙한 식사와 자극적인 음식으로 위염이 발생하게 되면, 윗배가 튀어나오는 듯한 증상이 나타나게 됩니다. 또한 담적이나 담낭에 이상이 생길 때도 명칭 부근 윗배가 빵빵하고 만지면 딱딱해지며, 소화가 잘 되지 않고 심한 경우 복부 통증이 동반되는 경우도 있습니다. 담석증이나 위염 등 소화 장기에 이상이 생긴 경우에는 식습관 개선 등으로 나아질 수 없으므로, 가까운 소화기 내과 전문의를 방문하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

2. 윗뱃살 빼기 운동

앞서 윗배 찌는 이유에 대해 알아보았는데요. 그럼 톡 튀어나온 윗배를 쏙~들어가게 하기 위해서는 어떻게 하면 될까요? 튀어나온 윗배를 빼기 위해서는 운동과 여러 가지 방법을 통해 지속적으로 노력을 기울여야 하는데요. 먼저 복식호흡을 통해 우리 몸에 충분한 산소를 공급해주고 신진대사를 원활히 해주는 것이 좋습니다.

 

복식호흡을 통해 윗뱃살 빼는 방법 

복식호흡은 숨을 들이마시고, 배를 빵빵하게 만들어 충분한 양의 산소를 우리 몸에 받아들인 다음에 천천히 아주 천천히 숨을 내뱉는 호흡법입니다. 복식호흡을 하면 불안한 마음가짐도 편안하게 다스릴 수 있고, 부족한 우리 몸의 산소도 충분히 보충해 주어 우리 몸을 정화시켜 주며, 신진대사를 활발하게 하여 복부지방 또는 내장지방을 제거하는데 좋은 효과가 있습니다.

 

 

 

레그 레이즈로 윗뱃살 빼기 

윗뱃살을 빼는 가장 효과적인 운동은 바로 레그 레이즈 입니다. 바로 다리를 올리는 동작인데요. 레그레이즈 동작 방법은 다음과 같습니다.

• 먼저 평평한 바닥에 팔을 벌리고 눕습니다.
• 두 다리를 모으고 천천히 다리를 들어줍니다.
• 다리와 몸의 각도는 약 90도가 될 때까지 들어주시면 됩니다.
• 몸에 무리가 가는 분들은 무릎을 살짝 구부려 다리를 들어주시면 됩니다
• 올리는 동작도 중요하지만 다리를 내릴 때 아주 서서히 내리며 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다
• 한 번에 10회씩 5세트를 진행해주며, 익숙해지면 15회씩 10세트 정도 실시해줍니다.

 

크런치와 플랭크로 윗뱃살 빼기

크런치

• 바닥에 등을 대고 누운 상태로 손을 머리 뒤로 가져가 받칩니다.
• 등과 목은 바닥에서 떨어트려주며, 시선은 정면 45도를 바라봅니다.
• 배와 머리가 가까워진다고 생각을 하며 구부려주고 이를 반복합니다.
• 배가 당겨지는 기분이 들 때까지 실시해주고, 약 5회 정도 반복해줍니다.

플랭크

• 양팔을 펴주고 다리를 길게 뻗어 엎드린 자세를 만들어 줍니다.
• 팔을 ㄴ자로 구부려 주고 다리를 곧게 뻗어 몸이 일자의 형태가 되도록 유지시켜줍니다.
• 약 30~60초간 엎드린 자세를 유지시켜 코어 근육을 강화시켜 줍니다.

 

 

윗뱃살 빼는 방법

운동도 중요하지만 가장 중요한 것은 잘못된 식습관을 바로잡는 것입니다. 고지방, 고칼로리, 자극적인 음식들을 줄이시는 것이 가장 중요한데요. 이러한 음식들은 지나치게 한쪽 영양소만을 포함하고 있어 우리 몸에 균형 잡힌 영양을 제공하지 못하게 됩니다. 또한 맵거나 짜고, 고 칼로리 음식들을 주로 먹게 되면 복부와 내장 비만으로 이어져 윗배가 나오는 증상을 피할 수가 없는데요. 평소 음식을 섭취하면 가볍게 20~30분 정도 움직여 주는 습관을 들이고, 물을 충분히 많이 먹어 신진대사를 원활히 해주는 것이 좋습니다. 또한, 육류보다는 어류나 야채, 과일 등을 충분히 섭취하여 우리 몸에 영양소 균형을 잡아주는 것이 좋습니다. 또한 지나치게 기름진 음식을 먹게 되면 간이나 담낭에서 콜레스테롤 분비가 많아져 담적병이나 담석증이 발생할 수도 있으니 주의하셔야 합니다.

 

담석증에 안 좋은 음식

내장비만이 생기면 나타나는 증상

 

배에 가스 빼는법