오메가3 효능 부작용 음식 제대로 알고 복용하기

오메가3 효능은 지방산의 일종으로 이상지질혈증 치료를 통해 혈중 HDL 콜레스테롤은 높여주고 LDL 콜레스테롤은 낮춰주어 콜레스테롤을 정상범위로 조정해주며, 우리 몸에 구성하는데 반드시 필요한 영양소인 지방질을 보충하는 등 많은 효능이 있습니다.

 

 

 

목차

• 오메가3 효능
• 오메가3 부작용
• 오메가3 음식

 

1. 오메가3 효능

오메가3 효능에는 혈중 콜레스테롤 수치 개선, 심장 및 심혈관 질환 예방, 고혈압 예방, 신경정신과적 증상에 도움, 눈과 뇌 건강에 도움 등 매우 다양한 효능이 있습니다.

오메가3 효능 각각에 대해 알아보기에 앞서 오메가3 종류에 대해 알아보면, 오메가3 종류로는 알파 리놀렌산(ALA), 도코사헥사엔노산(DHA), 에이 코사 펜타에 노산(EPA), SDA, ETA가 있습니다. 리놀레산과 아리키돈산의 경우에는 오메가6 지방산으로 분류됩니다.

 

오메가3 권장량

하루 오메가3 권장량은 500mg에서 1000mg 정도이며, 한국 식품의약안전처에서 권장하는 오메가3 하루 섭취량은 500mg 정도입니다. 흔히 시중에 판매되고 있는 오메가3 제품의 경우 오메가3 함량이 1000mg 정도인데요. 그럼 오메가3 하루 섭취량을 넘어서게 되는 것일까요? 그렇지 않습니다. 세부적인 함량을 보시는 게 좋은데요. 오메가3 종류인 EPA와 DHA가 총 몇 mg인지를 따져서 섭취하는 것이 좋습니다. 하나의 캡슐 당 오메가3 함량이 1000mg이라고 했을 때 EPA와  DHA의 함량은 500mg 이하인 경우가 많습니다. 그래서 보통 오메가3 제품을 섭취할 때는 1일 1회 2 캡슐을 섭취하는 것을 권장 섭취량으로 알려져 있습니다. 오메가3 섭취 시기는 취침 전에 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

• 오메가3 하루 권장량은 약 500mg 정도입니다.
• 오메가3 1 캡슐에는 1000mg 정도의 오메가3가 함유되어있으나, 50% 정도만 EPA와 DHA로 이루어져 있습니다.
• 오메가3 1 캡슐의 나머지 50%는 일반적인 생선 기름 성분으로 구성되어있습니다.

 

 

 

오메가3 섭취 권장량의 의미는 우리 몸에 필요한 최소한의 하루 섭취 권장량이지 최적의 섭취량을 의미하지는 않습니다. 즉, 하루에 오메가3 권장량인 500mg 정도는 섭취를 해야 우리 몸이 정상적인 기능을 담당한다는 의미이므로, 반드시 오메가3 하루 권장량인 500mg을 지킬 필요는 없습니다. 오히려 오메가3 최적 권장량은 1000mg ~ 2000mg 정도가 되므로 EPA와 DHA인 오메가3 권장량은 1000mg 정도가 적당할 것입니다.

• 오메가3 최적 권장량은 1000mg ~ 2000mg입니다.
• 오메가3 1 캡슐당 EPA와 DHA의 총 양이 500mg 이상인 제품이 좋습니다.
• 최적의 오메가3 권장량은 1일 2 캡슐의 오메가3를 섭취하여 1000mg 이상의 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

오메가3 효능

1. 오메가3는 콜레스테롤 수치를 정상적으로 개선시켜 줍니다.
   • 오메가3에 포함되어있는 DHA성분은 HDL콜레스테롤을 높여주고, LDL 콜레스테롤은 낮춰줍니다.
   • 오메가 3은 총 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다.
2. 오메가3는 심장 및 심혈관 질환을 예방하는 효능이 있습니다.
   • 오메가3 혈증 지방수치를 낮춰주는 효능이 있습니다.
   • 오메가3는 부정맥, 심근경색, 뇌졸증, 뇌출혈 등 심장 및 심혈관 질환을 예방해줍니다.
   • 오메가3에 풍부한 피시오일은 심장 및 심혈관 질환 예방하는데 매우 효과적입니다.

 

1. 오메가3는 혈압을 낮춰 고혈압을 예방하는 효능이 있습니다.
   • 혈압은 고엽분 식사와 서구화된 식습관으로 발생합니다.
   • 오메가3는 혈압이 상승하는 것을 억제하여 고혈압을 예방하는데 매우 효과적입니다.
2. 오메가3는 신경 및 정신과적 치료에 도움을 줍니다.
   • 오메가3가 부족하면 ADHD, 우울증, 조현병, 과도한 스테레스 등을 발생시킬 수 있습니다.
   • 오메가3를 복용하면 신경 및 정신과적 증상을 예방하고 치료하는데 매우 효과적입니다.
   • 멜라토닌 성분 생성에도 기여하여, 불면증을 예방하고, 수면의 질을 높여줍니다.
3. 오메가3는 눈과 뇌 건강에 도움을 줍니다.
   • 오메가3는 뇌 노화를 방지하여 인지능력 저하 현상을 치료하는 효과가 있어, 치매 및 알츠하이머, 기억상실, 기억력 감퇴, 암기력 저하 개선 등에 매우 큰 도움을 줍니다.
   • 오메가3 중 DHA는 눈의 망막을 구성하는 주요성분으로, 눈 망막 조직을 생성하는데 큰 도움을 주며, 눈물을 생성하는데 기여하여 안구건조증이 발생하지 않도록 예방하는 효능이 있습니다.
4. 오메가3는 관절과 근육, 피부 건강에 효과적이며, 대장암과 당뇨병 예방에도 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

2. 오메가3 부작용

오메가3는 콜레스테롤을 조절해주고, 심장 질환을 예방하며, 혈압을 낮추고 신경정신과적 치료에도 매우 큰 효능이 있습니다. 하지만 이렇게 우리 몸에 매우 유용한 오메가3도 오남용을 하게 되면 여러가지 부작용이 발생할 수 있는데요. 정해진 오메가3 권장량을 섭취하여 부작용 발생없이 건강하게 섭취할 수 있어야합니다. 

 

오메가3 부작용은 지나치게 많이 섭취할 경우 발생하며, 매우 드물게 혈당이 상승하고, 소화기에 장애가 생기며, 저혈압이 발생하는 경우가 있습니다.

 

오메가3 부작용

1. 오메가3 부작용으로 혈당이 상승할 수 있습니다.
   • 당뇨병 중 제1형 당뇨병을 앓고 계신 분들은 무관하나, 제2형의 질환을 갖고 계신 환자분들이 오메가3를 지나치게 많이 섭취할 경우 공복 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.
2. 오메가3 부작용으로 소화기에 장애가 발생할 수 있습니다.
   • 오메가3를 공복에 섭취할 경우 소화가 잘 되지 않아, 트림, 구토, 복통, 위경력, 변비 등이 발생할 수 있습니다. 
   • 오메가3 부작용을 유발시키지 않기 위해서는 식사 후나 수면 전 1~2시간 전에 충분한 물과 함께 섭취를 하는 것이 좋습니다.
3. 오메가3 부작용으로 저혈압과 발진이 발생할 수 있습니다.
   1. 오메가3가 우리몸에 맞지 않는 경우 매우 드물게 저혈압, 어지럼증, 두통, 코피, 발진, 졸음, 호흡곤란, 홍조 등의 이상반응이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

상기한 오메가3 부작용이 발생한 경우 오메가3 섭취를 중단하고, 약사 또는 의사 등 전문가와 상담을 통해 오메가3 복용 여부 및 복용 방법, 복용 권장량 등을 상담받으시고 진행하시길 적극 추천드립니다.

 

간혹 오메가3 부작용으로 인해 오메가3는 효능없다거나, 오메가3 진실은 약 판매를 통해 이익을 창출하기 위한 술수이다라는 말들도 많이 있습니다. 하지만, 오메가3의 사실은 우리몸에 반드시 필요한 성분이라는 점입니다. EPA, DHA 등 등 푸른 생선이 많이 들어있는 지방산은 우리 몸이 스스로 생성할 수 없는 성분이며, 부족할 경우 건강 상에 많은 이상 등이 발생할 수 있습니다. 평소 영양제 등 섭취에 거부감이 있는 분들이라면 오메가3가 풍부한 음식을 충분하게 꾸준히 섭취하여 반드시 오메가3를 충분히 섭취할 수 있도록 노력하시기 바랍니다.

 

3. 오메가3 음식

오메가3가 풍부한 음식으로는 보통 생선 기름과 해산물, 콩기름, 들기름, 모유 등으로 알려져 있습니다.

정리해보면 오메가3가 풍부한 음식은 바로 등 푸른 생선과 식물성 기름입니다.

 

 

 

오메가3 음식

• 오메가3가 풍부한 등 푸른 생선 종류에는 고등어, 꽁치, 삼치, 참치 등이 있습니다.
• 오메가3가 풍부한 식물성 기름에는 아보카도, 브로콜리, 들기름, 콩기름 등이 있습니다.

 

추천 오메가3 제품

• 음식을 통한 오메가3 보충은 많은 노력과 시간이 필요하므로 건강기능식품을 통해 손쉽게 오메가3를 보충할 수 있습니다. 
• 오메가3 식품을 선택할 때는 1세대 TG형, 2세대 EE형보다 체내 이용률이 높아 임산부들도 섭취한다는 3세대 rTG형을 선택하셔야 합니다.
• 하루 두 알이며 오메가3 권장 섭취량을 모두 충족시켜주며, 식물성분으로 우리 몸에 보다 안전한 제품을 추천드립니다.
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지금까지 오메가3의 효능과 부작용, 오메가3가 풍부한 음식에 대해 알아보았습니다. 오메가3는 우리몸에 필수적인 지방산으로 우리몸에서 스스로 생성할 수 없으므로, 반드시 음식이나 건강식품 등을 통해 오메가3 하루 권장량을 충분히 섭취해주어야 합니다. 이를 통해 콜레스테롤 개선, 고혈압 및 심장 질환 등을 효과적으로 예방하고 치료할 수 있습니다. 다만, 지나치게 많이 복용하거나 잘못된 방법으로 오메가3를 복용할 경우 여러 가지 부작용 등이 발생할 수 있으므로, 이상반응 발생 시 반드시 전문의와 상담을 통해 오메가3가 복용 방법 등에 대한 지도를 받으시기 바랍니다.

 

 

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