뱃살 빼는 가장 확실한 6가지 방법

나이가 들어감에 따라 없어지지 않는 것이 있다면 그것은 바로 뱃살일 것입니다. 학생이나 젊은 시절에는 아무리 먹어도 배가 전혀 나오지 않았는데, 30~40대에 접어들면서 우리 몸은 노화하고 움직임 등 활동이 줄어서 인지 뱃살이 쉽사리 없어지지 않습니다. 반면 팔과 다리는 얇아지고, 갈수록 근육량은 빠져 체력은 저하되며, 이로 인해 움직임 등 활동은 둔화될 수밖에 없는 비참한 현실입니다ㅠㅠ 참치는 뱃살 하면 으뜸으로 알아주지만 사람에게 뱃살은 게으름과 뚱보의 상징으로 자리매김하고 있으니, 하루빨리 제거하는 것이 좋을 것 같습니다. 또한 뱃살이 나오면 미관상 좋지 않기도 하지만, 고혈압, 콜레스테롤, 당뇨병 등 각종 성인병 발생에 지표로써 뱃살이 의미하는 바가 크게 있으니, 하루빨리 다이어트를 시작해야겠습니다. 그럼 이러한 뱃살이 쉽사리 빠지지 않는 이유와 효과적으로 뱃살을 빼는 방법에 대해 포스팅을 진행하도록 하겠습니다.

 

 

 

 

뱃살이 빠지지 않는 이유

뱃살이 빠지지 않는 가장 큰 이유는 잘못된 식습관입니다. 붉은색 육류와 인스턴트 가공식품, 패스트푸드, 정제된 설탕, 빵, 과자 등 잘못된 식습관은 우리몸에서 뱃살이 빠지지 않도록 하는 가장 큰 원인입니다. 이러한 음식들을 많이 섭취할 경우 우리 몸은 염증에 쉽게 노출되고 만성염증에 시달리게 됩니다. 이러한 염증이 뱃살과 가장 큰 관련이 있기에 쉽사리 빠지지 않는 것입니다. 또 한 가지 이유는 우리 몸의 노화입니다. 우리 몸은 나이가 들어감에 따라 노화가 진행되는데, 노화가 진행되면 몸 안에 혈액, 장기 등이 원활하게 신진대사가 이루어지지 않습니다. 우리 몸 내부에서 활발하게 화학반응과 이동 등이 이루어지게 되면, 자연스레 칼로리를 소모하게 되는데, 노화로 인해 신진대사가 원활하지 않으면서 자연스레 칼로리 소모도 줄어들게 되고, 우리 몸은 젊은 시절보다 적게 먹어도 쉽사리 체중이 빠지지 않게 되는 것입니다.

뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 이러한 잘못된 식습관을 개선하고, 칼로리 소모를 늘리는 방향으로 접근해야합니다.

 

 

 

 

뱃살 빼는 가장 확실한 6가지 방법

1. 식습관 개선
   • 운동을 하루 24시간 내내 하기보다 밥 한 끼 안 먹는 것이 칼로리 소비 측면에서 유리함
   • 흔히들 다이어트를 한다고 하면 운동만을 생각하는데, 가장 중요한 것은 먹는 것
   • 어떻게 먹느냐가 뱃살을 빼는 가장 큰 관건이며, 지방보다는 단백질 위주의 식사가 도움이 됨
     • 붉은색 고기와 흰색 조미료(설탕, 소금), 가공육은 지양하고, 흰 살 생선, 닭고기, 잡곡 위주로 섭취
2. 근력 위주의 운동
   • 나이가 들어감에 따라 뱃살이 쉽사리 빠지지 않는 이유는 근력이 부족해진 탓
   • 우리 몸의 근육은 지방을 태우는 원동력이며, 동일한 몸무게의 사람 중 근육량이 많은 사람이 동일한 활동을 하여도 칼로리 소모가 많으면, 지방 연소에 유리함
   • 운동은 헬스장에서 하는 역기 등 보다는 내 몸에 맞는 팔 굽혀 펴기나, 스쿼시 같은 동작이 효과적임
3. 몸에 좋은 간식 섭취
   • 공복을 느낄 때 효과적으로 공복감을 없애주는 것이 효과적인 뱃살 빼는 데 중요함
     • 공복을 효과적으로 없애지 못하면, 폭식과 빵, 과자류 등 섭취로 이어지게 되어 오히려 안 좋음
   • 견과류 등을 섭취하여, 신진대사를 원활히 하고, 보다 더 칼로리를 소모할 수 있는 몸으로 변화
   • 추천하는 견과류는 아몬드, 호두 등이며, 한 번에 너무 많은 양을 섭취하는 것은 금물
4. 인터벌 운동 실시
   • 인터벌 운동이란 높은 강도의 운동을 하면서 중간중간에 휴식을 하는 운동 방식
   • 주로 달리기와 걷기를 병행하는 인터벌 운동이 대중적임
   • 여기서 중요한 것은 충분한 휴식을 취하는 것이 아니라는 점
     • 다시 말해, 달리기를 한 후 천천히 걷기를 실시하며 몸의 회복을 하는데 몸이 완전히 회복되기 전에 다시 달리기를 실시함으로써 운동력, 심폐력 등을 향상하고 극대화하는 운동 방법
5. 명상
   • 마음은 만병의 근원이라는 말이 있으므로, 이를 명상을 통해 적절히 다스려야 함
   • 심리적인 안정을 취하는 명상을 통해 스트레스에 적절히 대처하고, 스트레스로 인해 발생하는 코르티솔 호르몬에 의한 배의 지방이 축적되는 현상을 효과적으로 제한할 수 있음
   • 편안히 앉아 생각을 호흡하는데만 집중하며, 코를 통해 마치 배로 숨을 들이마시듯이 호흡하고, 입으로 서서히 아주 서서히 내뱉으며, 이러한 과정을 반복하여 수행하고, 의식을 호흡에만 최대한 집중하는 방법
6. 충분한 수면
   • 우리 몸은 잠을 자면서도 칼로리를 소모한다고 함
   • 충분히 잠을 이루지 못할 경우 식욕이 증가하여, 뱃살이 늘어나는 원인으로 이어지는 경우가 있음
   • 항상 7~8시간 정도 충분한 숙면을 취하여 식욕 호르몬이 발생하지 않도록 주의