배에 가스 빼는법

배에 가스가 차는 경우가 많이 있으신가요? 보통 가스가 차는 이유는 소화가 잘 안되거나, 잘못된 음식을 먹을 때 발생하는데요. 배에 가스를 잘 빼지 못해 심한 경우에는 배와 등에 통증까지 오게 됩니다. 이번 시간에는 배에 가스가 찼을 때 빼는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 배에 가스 차는 이유

배에 가스가 차게 되면 복부 팽만감을 느끼게 됩니다. 배에 가스가 과도하게 차게 되면, 위와 장이 정상적으로 소화 운동을 하는 것을 방해하고, 속이 더부룩하며, 배가 빵빵한 느낌을 주게 됩니다. 잦은 트림과 방귀가 나와 일상생활을 힘들게 하기도 하지요. 더군다나 배에 가스가 심하게 차게 되면 복부와 등까지 극심한 통증을 유발하기도 합니다.

 

(1) 고기 위주의 식단, 유제품, 기름지거나 튀긴 음식 등 잘못된 식습관

배에 가스가 차는 가장 주된 원인은 바로 잘못된 식습관입니다. 서구화된 식습관으로 우리의 식탁은 과거에 비해 육류 위주로 바뀌게 되었습니다. 돼지고기와 소고기는 다른 음식들 보다 소화하는데 많은 시간이 필요하며, 소화하는 과정에서 가스도 많이 배출하게 됩니다. 또한, 우유나 유제품의 경우 서양인에 비해 한국인들 약 85%가 유당 분해효소가 적다고 합니다. 우유, 카페라테, 치즈, 요플레 등 유제품을 과다하게 섭치하면, 배에 가스가 많이 차게 되고, 복부 팽만감과 복부 통증을 유발하게 되는 것입니다. 육류와 마찬가지로 기름지거나 튀근 음식 역시 소화하는데 시간이 오래 걸리며, 다른 음식들 보다 가스를 많이 배출하게 된다니, 배에 가스가 자주 차는 분들은 식습관을 개선해야겠습니다.

 

(2) 대충 씹거나 급하게 식사하는 습관

개인적으로 저도 식사를 굉장히 급하게 먹는 편입니다. 의식하지 않으면 음식도 잘 씹지 않고 꿀떡꿀떡 넘기는 경우도 많지요. 늘 시간에 쫓기는 현대인들은 식사를 할 때도 여유가 없다보니 급하게 빨리빨리 먹는 습관이 생기게 됩니다.

급하게 먹고 잘 씹지 않고 식사를 하게 되면, 아무래도 위에서 소화를 하는데 많은 양에 위산이 분비되게 됩니다.

정상적으로 입에서 잘 씹고 위로 넘기게 되면, 음식을 잘게 분해하고, 씹는 과정에서 충분한 타액이 추가되어 위로 넘어가야 하는데 그렇지 않은 경우 소화를 시키는데 위에 많은 무리가 가게 되는 것이지요.

위산이 많이 분비되게 되면 배에 가스가 많이 차게되거나, 역류성 식도염 또는 위염 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

또한, 치아나 잇몸이 안 좋은 경우 씹는 과정을 생략하고 그대로 위로 넘기는 경우가 있으므로 치과 치료도 미루지 않아야 하며, 입에서 충분히 씹어 삼키는 습관을 기르도록 노력해야겠습니다.

 

(3) 과도한 스트레스

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다. 병원에 가면 스트레스받지 마세요 라는 말도 심심치 않게 듣기도 하지요.

스트레스를 심하게 받게 되면, 소화도 잘 안되고, 배에 가스가 차서 속도 더부룩하게 됩니다. 식사 후에는 가볍게 산책을 통해 소화를 돕고, 낮에는 햇빛을 많이 쐬어 비티만 D가 적절히 생성될 수 있도록 해야 합니다. 

인간의 대부분의 고민은 이미 지나간 과거의 일이나, 아직 오지 않은 미래에 대한 걱정이라고 합니다. 고민하고 스트레스받아 해결할 수 있는 문제는 약 2~5% 정도밖에 되지 않는다고 하니, 항상 마음을 편안하게 먹고, 적절히 운동하며, 호흡을 통한 명상을 하며 스트레스를 해소할 수 있도록 노력해야겠습니다.

 

그밖에 배에 가스가 차는 이유로 불규칙한 식습관과 변비, 과민성 대장 증후군, 포드 맵이 많이 포함된 음식을 섭취할 경우 배에 가스가 많이 찰 수 있으니 유의하시기 바랍니다.

 

<포드 맵이 많은 음식>

• 곡류 : 잡곡류, 보리, 호밀
• 유제품 : 요플레, 아이스크림, 우유, 치즈
• 과일, 배, 복숭아, 통조림 과일, 말린 과일, 사과
• 콩류 : 강낭콩, 콩물, 구운 콩
• 채소 : 브로콜리, 마늘, 양파, 양배추
• 기타 : 자일리톨껌, 탄산음료, 커피 등

 

 

 

2. 배에 가스 빼는 법

경험상 배에 가스가 차는 이유 중 하나가 과식을 하면 그런 경우가 많았습니다. 단순히 생각해도 많이 먹을수록 위에서 소화하는데 많은 에너지를 소비하게 되고, 위산도 많이 분비가 되니 가스가 많이 배출될 수밖에 없을 것 같습니다.

그럼 배에 가스를 빼는 법에는 어떠한 효과적인 방법들이 있을까요?

 

(1) 배에 가스 빼는 운동과 마시지

배에 일단 가스가 차면 복부 팽만감으로 거동이 불편해지기 마련인데요. 가스 빼는 운동과 배 마사지를 통해 가스가 배출될 수 있도록 해야 합니다.

 

◆ 고양이 자세

고양이 자세를 하면 가스 제거에 도움이 됩니다. 먼저 무릎을 꿀고 앉아, 팔을 어깨너비 정도로 벌리고 어깨와 가슴을 앞으로 쭉 뻗어 땅에 닿을 정도로 굽혀줍니다. 이 고양이 자세를 약 15 정도 유지하고 수회 반복해줍니다. 위와 장의 자극을 주어 배에 가스를 빼는데 효과적입니다.

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◆ 쪼그려 앉는 자세

대변을 보는 자세처럼 쪼그려 앉는 자세를 취해줍니다. 또는 다리를 적당히 벌린 다음 엉덩이를 뒤로 빼는 자세로 앉았다 일어났다를 반복해줍니다. 이때 상체는 숙이지 않고 반듯이 세워 주는 게 중요합니다. 또한 케겔 운동도 병행한다면, 위와 장애 가스 빼는데 효과가 있으며, 변비 해소에도 좋은 자세입니다.​

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◆ 바람 빼기 자세

누운 상태에서 무릎을 두 손을 잡은 후 골반 너비로 벌려 가슴에 닿을 정도로 끌어당겨 줍니다. 이때 주의할 사항은 팔로 다리를 가슴까지 끌어당긴 후 자세를 유지시켜주고, 바닥에서 골반이 떨어지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 약 30초에서 1 분가 자세를 유지시켜주고, 약 5회 정도 반복해서 실시해 주면 배에 찬 가스를 제거하는데 좋습니다.

 

◆ 배 마사지

배에 가스를 빼는 마사지는 천추혈을 문질러 주면 좋습니다. 천추혈은 배꼽을 기점으로 좌우 손가락 세 마디 떨어진 곳에 위치해 있습니다. 천추혈을 살살 눌러주며 마사지해주면 배에 가스를 제거하는데 효과적입니다.

또한 배를 따뜻하게 해 주게 되면, 위와 장의 운동이 촉진되어 소화와 가스 제거하는데 도움을 준다고 하네요.

 

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(2) 배에 가스 빼는 음식

◆ 물 마시기

배에 가스가 찰 때 소화가 잘 안 되는 것 같아 탄산음료를 마시는 경우가 있습니다. 탄산음료는 트림을 유발하여 소화가 잘 되는 것 같지만, 당류 등이 많이 포함되어 있어, 오히려 배에 가스차는 증상을 악화시킬 수 있습니다.

배에 가스가 많이 찰 때는 물을 많이 마셔 혈액순환을 원활하게 하고, 위와 장에 가스를 빼는데 도움이 됩니다.

 

◆ 야채나 과일 섭취하기

위에서도 언급했듯이 육류를 많이 먹게 되면 소화도 잘 되지 않고, 배에 가스도 많이 차게 됩니다. 이럴 경우 육류를 줄이고 식이섬유가 많은 야채와 과일을 적당히 섭취해주는 것이 좋습니다. 식이섬유는 우리 장과 위에 쌓인 노폐물을 제거하는데 도움을 주고, 위장 활동을 촉진하여 배에 가스를 효과적으로 배출할 수 있게 해 줍니다. 하지만 과도하게 섭취하거나, 포드 맵이 많은 과일은 오히려 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.

 

그밖에 배에 가스가 찰 때 좋은 음식으로는 생강, 아스파라거스, 바나나, 파슬리, 현미, 치커리, 페퍼민트 등이 있습니다.

 

(3) 배에 가스 빼는 법 : 기타

위에 언급한 내용 이외에도 배에 가스 빼는법 중 걷기가 효과적입니다. 적당한 속도로 하루 만보정도 걸어준다면 배에 가스차는 것도 막아주고, 이미 찬 가스도 잘 빠지게 하는 효과가 있습니다.

 

 

 

이번 시간에는 배에 가스 빼는 법에 대해 알아보았습니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸의 신진대사가 원활하지 않게 되면서 소화기능도 많이 떨어지게 됩니다. 평상시 식사 후 운동하는 습관을 들이고, 기름지거나 육류 위주의 식단은 지양하고, 양 채와 섬유질 위주로 식습관을 개선하여 소화가 잘 되고 배에 가스가 차지 않도록 노력해야겠습니다^^