고혈압 증상과 고혈압에 좋은 음식

고혈압은 혈압이 정상치보다 높은 증상을 의미합니다. 고혈압의 정상치 기준 수치는 높은 혈압인 수축기 혈압이 140 이상이거나 낮은 혈압인 이완기 혈압이 90 이상인 상태를 의미합니다. 고혈압은 눈에 띄는 증상이 없는 것이 특징입니다. 평소에 주기적으로 혈압을 측정하는 방법 이외에는 고혈압을 확인할 방법이 없으며, 별다른 증상이 없어 치료 시기를 놓치는 경우도 많습니다. 고혈압은 증상은 없지만, 장기간 적절한 치료가 이루어지지 않으면 우리 몸의 혈관 건강을 매우 해치게 되며, 결과적으로 뇌졸중이나 심부전 등 다양한 질병 발생 확률을 높이게 됩니다. 이러한 소리 없는 살인자인 고혈압의 증상과, 치료법 그리고 고혈압에 좋은 음식에 대해 포스팅을 진행해보겠습니다.

 

고혈압의 증상

고혈압의 증상에 대해 알아보기 전에 고혈압 수치를 통한 기준에 대해 알아보겠습니다. 고혈압의 기준에 따라 정상과 고혈압 전단계, 1~2단계 고혈압 등으로 구분됩니다.

• 정상 : 수축기 혈압이 120 미만이고, 이완기 혈압이 80미만인 혈압
• 고혈압 전단계 : 수축기 혈압이 120~139 사이이며, 이완기 혈압이 80~89 사이인 경우
• 1단계 고혈압 : 수축기 혈압이 140~159 사이이며, 이완기 혈압이 90~9 사이인 경우
• 2단계 고혈압 : 수축기 혈압이 160 이상이며, 이완기 혈압이 100 이상인 경우

고혈압의 보통 눈에 띄는 증상이 없는 것이 특징입니다. 이러한 증상이 없는 고혈압으로 인해 진단과 치료가 늦어지게 되고, 뇌졸중, 심부전증 등의 치명적인 합병증이 발생하기도 합니다. 고혈압은 혈압 자체가 높아 문제라기보다는 혈압이 높아짐에 따라 혈관 등에 이상이 생기고, 결과적으로 다른 질병으로 나타나기 때문에 무서운 것입니다. 이처럼 증상이 없는 고혈압이지만, 그동안 발생한 환자들의 경험과 증상을 정리하면 다음과 같은 공통된 증상이 발생함을 알 수 있었습니다.

 

 

 

• 과거에는 없던 두통이 발생합니다.
• 앉았다 일어나거나 하는 등에 행동을 할 때 어지러움이 발생합니다.
• 가슴이 답답하고, 심장의 박동이 느껴지며, 불편한 느낌이 생깁니다.
• 충분히 잠을 자도 피곤함을 자주 느낍니다.
• 코피가 나거나 소변에 피가 섞여 나오기도 합니다.
• 시력이 떨어지는 증상이 나타납니다.
• 뇌혈관 질환, 협심증 등이 고혈압에 의해 발생하기도 합니다.
• 뒷 목이 뻣뻣하고, 자주 긴장이 됩니다.

 

고혈압에 좋은 음식

고혈압 전단계인 경우에는 고혈압에 좋은 음식을 섭취하여, 평균 체중을 유지하고, 저염식과 저칼로리 식단을 통해 염분 섭취를 제한하며, 충분한 운동과 휴식을 병행하는 비약물적 치료를 먼저 시행하게 됩니다. 고혈압으로 진단을 받게 될 경우에는 반드시 약을 섭취하여 정상 혈압을 유지시켜주는 것이 중요합니다. 이러한 이유 때문에 고혈압으로 발전을 하면 약을 절대 끊을 수 없다고도 종종 얘기들을 합니다. 여기서 우리가 알아야 할 사항은 고혈압 전 단계에서 적정 체중 등을 유지하는 식이요법으로 고혈압으로 발전하지 않도록 관리하는 것입니다. 여기서 중요한 고혈압에 좋은 음식인데, 보통 칼륨 성분이 많은 음식이 고혈압에 좋습니다. 대표적인 고혈압에 좋은 음식은 다음과 같습니다. 

 

 

 

• 시금치 : 식이섬유가 풍부하고, 칼륨, 엽산, 마그네슘이 많아 심장에 좋습니다.
• 마늘 : 알리신 성분이 풍부한 마늘은 콜레스테롤을 정상 수치로 유지하고, 고혈압에도 좋습니다.
• 양파 : 케르세틴 성분이 많아 혈압을 낮추는데 효과적입니다.
• 감자 : 칼륨과 마그네슘이 많아 심장에 좋습니다. 
• 계피 : 혈압과 당뇨에 도움을 주며, 물에 녹여 자주 마시면 효과가 좋습니다.
• 바나나 : 바나나 역시 칼륨이 많이 들어있어, 고혈압을 낮추는데 효과적입니다.
• 강낭콩 : 칼륨, 마그네슘, 식이섬유가 많아 건강에 좋고, 혈압을 낮춰 심장 기능 증대에도 좋습니다.
• 다크 초콜릿 : 카카오 70% 이상의 다크 초콜릿은 고혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
• 해바라기씨 : 나트륨이 포함되지 않은 해바라기씨를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 올리브 오일 : 불포화 지방산이 많이 있어 고혈압에 좋고, 성인병을 예방해줍니다.

 

고혈압 치료법(고혈압 낮추는 방법)

고혈압을 치료하고 고혈압을 낮추는 방법에는 비약물적인 방법과 약물적인 방법이 있습니다. 먼저 약물적인 방법은 고혈압 단계와 혈압의 수치, 나이 등을 고려하여 대상에 맞는 적절한 치료제를 전문의와 상담하여 결정해야합니다. 본인에게 맞는 약물을 찾기는 쉽지 않습니다. 시간과 노력을 갖고 꾸준히 치료에 임하여 본인에게 맞는 치료약물을 찾아야 하는 경우도 있습니다. 그러면 고혈압을 치료하는 비약물적인 방법에는 어떤 것이 있을까요? 먼저 고혈압이 생기는 원인에 대해 알아보고 이러한 원인을 해결하는 방법을 알아봄으로써 고혈압 비약물적인 치료법에 대해 알아보겠습니다.

 

• 고혈압 원인
  
  1. 나이가 먹어감에 따라 고혈압이 발생합니다.
  2. 유전적인 요인에 의해 직계가족 중 고혈압 환자가 있으면 높은 확률로 고혈압이 발생합니다.
  3. 체중이 증가하면 비례적으로 고혈압 발생 확률도 올라갑니다.
  4. 운동을 전혀 하지 않을 수록 고혈압에 생길 확률도 올라갑니다.
  5. 흡연을 하면 혈관이 수축하여 혈압이 높아집니다.
  6. 과도한 엽분을 섭취하면 혈관이 수축하여 혈압이 높아집니다.
  7. 과도한 스트레스는 과식과 흡연, 음주로 이어져 결과적으로 고혈압이 발생합니다.

 

• 고혈압 치료법(고혈압 비약물적인 치료법)
  • 체중을 10% 줄이면 혈압이 5~20 정도 수준으로 감소할 수 있습니다.
  • 하루 30분 이상 빠르게 걷기 운동을 하면 혈압을 5 정도 낮출 수 있습니다.
  • 소금기가 적은 식사를 통해 평균 9~16 정도의 혈압을 낮출 수 있습니다.
  • 칼륨과 칼슘이 많은 과일과 야채를 섭취하여 혈압을 낮출 수 있습니다.
  • 지방과 고칼로리 음식 섭취를 줄임으로써, 정상 체중을 갖게 되고 결과적으로 혈압이 낮아집니다.
  • 흡연을 하면 혈관이 수축하므로 반드시 금연합니다.
  • 술을 마시면 다음날 심한 두통과 맥박 상승 등이 동반하고, 혈압을 높이므로, 절주 합니다.
  • 스트레스로 인한 수면부족, 신경과민 등은 교감신경을 자극하여 혈압을 상승시키므로, 스트레칭과 간단한 운동, 명상을 통해 스트레스를 관리하고 혈압을 낮출 수 있습니다.