약 없이 혈압 낮추는 방법

나이가 들어가면서 체중이 늘고 건강관리에 소홀해질수록 우리 몸에 혈압은 높아지게 됩니다. 혈압이 높은 증상 자체만으로는 큰 고통이나 문제가 생기는 것은 아니지만, 혈압이 높음으로 나타나는 각종 부작용으로 인해 혈압을 정상범위로 낮추고 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

약 없이 혈압 낮추는 방법

 

 

 

혈압 정상범위

혈압은 나이가 들어감에 따라 높아지는 경향을 갖고 있습니다. 이에 따라 혈압의 정상범위는 연령별로 다소 차이가 있습니다. 보통 성인 혈압의 정상범위는 수축기와 이완기를 기준으로 각각 120mmHg, 80mmHg 이하를 정상 혈압 범위로 보고 있습니다. 연령별 혈압 정상 범위는 다음과 같습니다.

 

연령별 혈압 정상범위

 

• 19세 미만 혈압 정상범위는 수축기 110~134mmHg, 이완기 59~79mmHg까지를 정상 혈압
• 20대 혈압 정상범위는 수축기 113~137mmHg, 이완기 64~84mmHg까지를 정상 혈압
• 30대 혈압 정상범위는 수축기 114~142mmHg, 이완기 67~89mmHg까지를 정상 혈압
• 40대 혈압 정상범위는 수축기 126~150mmHg, 이완기 71~95mmHg까지를 정상 혈압
• 50대 혈압 정상범위는 수축기 121~159mmHg, 이완기 73~97mmHg까지를 정상 혈압
• 60대 혈압 정상범위는 수축기 124~166mmHg, 이완기 73~95mmHg까지를 정상 혈압
• 70대 혈압 정상범위는 수축기 128~170mmHg, 이완기 71~95mmHg까지를 정상 혈압

혈압이 높아지면 보통 혈압약을 복용하여 혈압을 정상 범위 내로 유지시켜주는데요. 혈압이 높아 지게 되면, 뇌출혈, 뇌졸중 등 각종 부작용이 생길 수 있어 평상시 혈압관리가 매우 중요합니다.

혈압은 시시각각 변화하는 특징을 갖고 있어 주기를 갖고 혈압을 측정하는 것이 중요한데요. 보통 기상 후 소변을 본 직후에 측정하는 혈압이 본인 평상시 혈압과 가장 가까운 것으로 알려져 있습니다.

만약 평균 혈압을 측정하고 싶으시다면, 가까운 심장내과가 있는 병원에 방문하여 24시간 혈압계 측정을 통해 평균 혈압을 측정하거나, 심전도 검사 등을 통해 고혈압 여부를 진단받을 수 있습니다. 

 

 

 

약 없이 혈압 낮추는 방법

의료기관에 방문하여 고혈압 진단을 받으셨다고 해서 곧바로 혈압약을 처방받진 않습니다. 병원에서는 나이와 가족력, 고혈압의 정도 등을 고려하여 약 없이 다양한 방법으로 혈압을 낮추는 것을 권고하고 처방하게 됩니다.

혹시라도 혈압이 진단받았다고 해서 무조건적으로 혈압약만을 복용을 권하는 병원이 있다면 피하시는 것이 좋습니다.

물론 기존에 혈압약을 복용하고 진단받은 분들은 상관이 없지만, 처음 고혈압 진단을 받은 분들이라면 바로 약을 먹는 것을 추천드리지 않습니다. 운동과 식습관 개선 등을 통해 충분히 약 없이 혈압을 낮출 수 있는 방법이 있기 때문입니다.

 

약 없이 혈압 낮추는 방법에는 크게 운동과 식습관 개선, 천연 보충제 섭취 등이 있습니다.

 

약 없이 혈압 낮추는 방법 : 운동

약 없이 혈압을 낮추는데 가장 효과적인 방법은 바로 운동입니다. 그중에서도 관절과 심장에 무리가 가지 않는 걷기 운동이 혈압을 낮추는데 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 혈압을 낮추기 위해서는 하루 30분 이상 꾸준히 걷고, 약간에 땀이 날 정도의 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동을 통해 심장 기능도 강화하고, 혈압도 낮추면 체중도 적정량 유지시켜줍으로써 혈압 강하 효과를 높일 수 있습니다.

 

최근 연구결과 발표에 따르면 체질량이 5%만 감소해도 혈압을 낮추는데 매우 효과적이며, 혈관의 확장과 수축을 도와 혈압을 낮추는데 매우 효과적인 것으로 알려져있습니다.

 

 

 

약 없이 혈압 낮추는 방법 : 식습관 개선

혈압이 높아지는 이유 중 가장 큰 이유는 바로 지나친 나트륨 섭취입니다. 흔히 짜게 먹는 식습관으로 인해 고혈압이 발생하게 됩니다. 특히, 서구화된 식습관으로 인해 햄, 소시지, 가공식품, 패스트푸드 등의 섭취는 하루 권장량을 훨씬 웃도는 나트륨 섭취량을 갖고 있어 혈압이 높아지는 가장 큰 원인으로 작용하게 됩니다. 평소 저염식 식단을 통해 혈압을 낮추는 것이 좋습니다. 그밖에 혈압을 낮추기 위해서는 음주 최소화하고, 멜론, 바나나, 우유, 감자, 토마토 등 칼륨이 많이 포함된 음식을 섭취하고, 커피 등 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

약 없이 혈압 낮추는 방법 : 천연 보충제 섭취

약 없이 혈압을 낮추기 위해서는 칼슘, 마그네슘 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 시중에 판매하는 칼슘제나 마그네슘제 등을 복용하는 방법은 추천드리지 않습니다. 우리 몸에 부담 없이 가장 좋은 것이 음식을 통한 천연 보충제를 섭취하는 것입니다. 칼슘이 부족하면 쉽게 고혈압으로 이어질 수 있으므로 우유, 치즈, 멸치 등 칼슘이 풍부한 음식을 자주 섭취해주는 것이 좋습니다. 또한 천연 보충제인 숙성 마누라 추축 물, 베르베린, 유청 단백질, 생선 기름, 히비스커스 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 끝으로 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는데 매우 효과적이므로 평소 야채와 유제품, 콩류, 닭고기류, 통곡물 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

앞서 알아본 바와 같이 약 없이 혈압을 낮추는 방법에 걷기와 같은 운동과, 나트륨을 최소화하는 저염식 식단, 칼슘과 마그네슘 섭취를 높일 수 있는 천연 보충제 섭취 등이 있습니다. 이밖에도 평상시 스트레스를 관리하고, 금연을 실시하며, 명상과 심호흡 등을 통해서도 혈압을 약 없이 낮출 수 있으니 평소 꾸준히 실천하는 자세가 중요할 것 같습니다.

 

 

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