치매 증상과 예방 그리고 치매에 좋은 음식

치매는 나이가 들어감에 따라 지능이나 판단력이 떨어지는 현상을 의미하며, 대표적인 증상으로 기억력 저하가 있습니다. 그럼 치매란 정확히 무엇이며, 대표적인 증상은 어떤 것이 있는지 확인하고, 효과적인 예방법과 치매에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

치매란?

치매는 기억과 지능, 판단력, 언어를 담당하는 정신적인 능력이 나이가 들어감에 따라 능력이 감소하여, 정상적인 일상생활이 어려워지는 상태를 의미합니다. 치매에는 노인성 치매와 혈관성 치매가 있는데, 노인성 치매는 흔히들 알고 계시는 알츠하이머병이라고 불리는 치매이며, 혈관성 치매는 뇌출혈, 뇌졸중, 중풍 등으로 유발되는 치매를 의미합니다. 알츠하이머병과 같은 노인성 치매는 현재까지 구체적인 원인이 밝혀진 바는 없습니다. 다만 뇌에 있는 많은 신경세포가 나이가 들어감에 따라 그 능력이 떨어지고, 뇌 세포 등이 소실되어 발생하는 것으로 추측만을 하고 있을 뿐입니다. 반면에 혈관성 치매는 뇌에 있는 혈관이 막히거나 터져서 뇌세포가 파괴되어 치매를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

치매 주요 증상

치매 하면 보통 건망증을 많이들 생각하십니다. 하지만 치매와 건망증은 전혀 다른 증상입니다. 건망증은 말 그대로 기억력만 저하되는 것을 의미하며, 스스로 기억력이 저하되었다는 것을 자각할 수 있습니다. 또한, 건망증은 보통 본인 스스로가 느끼는 주관적인 생각인 경우가 대부분이며, 시간이 지나면 다시 생각나거나, 연관된 내용을 들으면 잊었던 기억이 되돌아오는 것이 특징입니다. 하지만 치매의 경우는 단순한 기억력 저하뿐만 아니라 지능, 판단력, 언어 능력 등이 모두 저하되는 현상을 의미합니다. 심한 경우 본인이 누구인지도 모르고, 현재 자신이 어디 있는지도 모를 정도로 지능과 판단력이 떨어지는 것이 특징입니다. 그럼 치매의 주요 증상에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 기억력 저하
   • 건망증은 단기간 기억이 저하되거나, 연관된 내용을 들으면 다시금 생각나는 것이 특징
   • 치매의 경우 아무리 시간이 지나고, 연관된 내용을 들어도 과거의 기억을 하지 못하는 것이 특징
2. 언어 및 판단력 장애
   • 사람이나 사물의 이름과 명칭이 순간 생각나지 않아 적절한 명칭을 부르지 못함
   • 날짜와 계절에 대해 지각을 하지 못함
3. 시공간 파악 불가
   • 물건을 평소 두던 곳이 아닌 전혀 생소한 곳에 물건을 둠
   • 본인이 놔둔 물건을 찾지 못함
   • 평소 자주 다니던 길도 생소하게 느끼고 길을 헤맴
   • 본인의 집을 못 찾아가는 경우가 생김
   • 운전을 하기가 어려워짐
4. 일상 생활 능력의 정하
   
   • 평소 어렵지 않던 일생 생활이 어렵게 느껴짐
   • 장보기, 거스름돈 계산하기, 설거지와 청소하기, 음식 만들기 등을 처리하지 못함
   • 대소변 보기, 옷 갈아입기, 목욕하기 등 일상생활을 처리하지 못함
5. 성격이 변화하고 감정 기복이 심해짐
   • 쉽게 초조하고, 불안하며, 가족들에게 소리를 지르는 등 공격성을 드러냄
   • 불안증, 우울증, 무기력감 등을 느끼게 되고, 감정의 기복이 심해짐
   • 불안한 심리로 인해 수면 장애가 생겨 지나치게 잠을 많이 자거나, 불면증이 발생하기도 함

 

 

 

치매 효과적인 예방법

치매를 효과적으로 예방하기 위해서는 평소 다음과 같은 노력을 기울여야 합니다.

 

1. 적절한 신체활동
   • 평소 본인이 좋아하는 운동 한두가지를 정해서 노년기에도 꾸준히 실시합니다. 운동은 몸을 건강하게 할 뿐만 아니라 마음의 건강도 챙길 수 있는 좋은 방법입니다. 
   • 운동과 더불어 취미활동을 하여, 잔근육도 많이 사용하고, 새로운 것도 배우면서 삶의 활력을 불어넣어줍니다.
   • 적정 체중을 유지하기 위해, 식사를 조절하고, 혈압 및 당뇨 등을 철저히 체크하고 관리합니다.
2. 두뇌활동 실시
   • 치매의 주된 증상은 기억력과 지능의 감소입니다. 이는 나이가 들어감에 따라 뇌세포가 소실되고, 그 능력이 저하되어 발생하는 것으로, 숫자 계산이나, 글 읽기 등 두뇌활동을 꾸준히 실시하면 치매를 예방할 수 있습니다.
   • 일기나 블로그와 같이 본인의 이야기나 자신있는 분야에 대한 내용을 글로써 짧게나마 표현해봅니다.
   • TV를 시청하기 보다는 뉴스와 신문 등을 통해 세상 이야기에 귀 기울이고, 생각하는 버릇을 들입니다.
3. 인간관계 유지
   • 인간은 언제나 혼자살 수 없습니다. 친구나 동호회, 가족들과 지속적인 만남을 갖습니다.
   • 인간관계를 통해 자연스럽게 대화하고, 서로 간의 안부를 물으면서 자연스레 두뇌활동이 활발해지게 됩니다.
   • 또한, 친구나 가족들과 행복한 시간을 보내면 삶의 긍정적인 활력소를 얻을 수 있습니다.
4. 스트레스 관리
   • 스트레스는 모든 질병의 근원임은 과학적으로도 밝혀진 사실입니다. 평소 스트레스 관리를 위한 자신만의 취미와 노하우를 통해 스트레스가 나를 잠식하지 않도록 관리해줍니다.
   • 간단히 집에서 앉아서 할 수 있는 명상 방법을 숙지하고, 틈틈이 명상을 실시하여 심신의 안정을 도모합니다.
5. 뇌혈관 및 심혈관 관리
   • 정기적인 건강검진을 통해 뇌 또는 심혈관에 이상이 없는지 꼼꼼히 체크합니다.
   • 기저질환이 있는 경우에는 전문의와 상담을 통해 적절한 진단과 처방을 받아, 필요한 약을 복용합니다.
   • 날씨가 추운 겨울에는 외출을 최대한 줄이고, 온도 변화가 급격하기 발생하지 않도록 주의 깊게 관리해줍니다.
   • 고혈압인 경우 대변을 보다가도 뇌졸중이 발생할 수 있으므로, 평소 섬유질과 야채를 충분히 섭취해 줍니다.

 

치매에 좋은 음식

• 호두와 같은 견과류
  • 호두가 뇌와 그 모양이 닮아 뇌 건강에 좋다는 것은 모두들 익히 알고 계실 겁니다. 그밖에 땅콩이나 아몬드 등 견과류는 뇌세포의 노폐물이 쌓이지 않도록 하고, 뇌 기능을 활성화시켜주는 역할을 합니다.
  • 견과류 섭취를 통해 기억력과 판단력을 회복시켜주며, 항산화효과가 있어 뇌세포 노화 예방에 좋습니다.
• 식물성 기름(들기름, 올리브유)
  • 식물성 기름 특히 생들깨기름과 올리브유에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 뇌 건강에 좋습니다.
  • 들깨에는 리놀레산이 많이 포함되어 있는데, 이 리놀레산은 뇌세포 구성물질로써 노화에 따라 손실된 뇌세포를 재구성해주는 역할을 수행해 치매 예방에 좋습니다.
• 오메가 3(해산물)
  • 고등어, 꽁치, 삼치 등 일명 등 푸른 생선에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 뇌 건강에 좋습니다.
  • 특히 오메가 3은 막힌 혈관을 개선하는 등 혈관 건강을 지켜주어, 뇌에 필요한 영양분을 원활하게 공급시켜 주므로 치매 예방에 효과적입니다.
• 야채와 과일
  • 야채와 과일에는 항산화제가 많이 함유되어 있는데, 이 항산화제는 기억력을 강화시켜주는 역할을 담당합니다.
  • 특히, 토마토, 블루베리, 건포도, 자두, 딸기, 브로콜리 등에 항산화제가 많이 포함되어 있으며, 과일 껍질에도 이 성분이 많이 포함되어 있으므로 되도록이면 껍질째 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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