여성 갱년기(폐경기) 주요 증상과 몸에 좋은 음식

여성 갱년기는 흔히들 폐경기라고 합니다. 폐경이란 그동안 있었던 월경이 더 이상 지속되지 않고 끝나는 증상을 의미합니다. 여성 갱년기는 이러한 폐경 전과 후에 약 1년간 몸의 변화가 발생하는 시기를 의미합니다. 이번 포스팅에서는 여성 갱년기의 주요 증상과 치료 및 예방법, 그리고 여성 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

여성 갱년기 주요 증상

여성 갱년기는 폐경 전후에 겪는 몸의 증상 변화로써, 보통 40세 이상 여성에게서 1달 이상 월경이 진행되지 않으면 갱년기를 의심할 수 있습니다. 갱년기에는 얼굴이 붉어지고 감정 변화가 심해지는 등의 증상이 나타나는데요. 여성 갱년기 주요 증상과 내용에 대해 정리해보았습니다.

 

• 월경주기의 불규칙
  • 월경주기가 평소와 다르게 길거나 짧아지게 되는 등 불규칙하게 변합니다. 더불어 월경 양도 평소보다 많거나 감소하는 등 변화가 생깁니다.
• 안면 홍조 및 열감 발생
  • 얼굴이 붉어지는 증상은 여성 갱년기에 발생하는 가장 주된 증상 중 하나입니다. 대부분 7~80% 이상의 여성이 이러한 증상을 겪는다고 하네요. 안면 홍조와 더불어 열감도 함께 발생하는 것이 특징인데요. 얼굴뿐만 아니라 목이나 어깨 등도 붉어지고 열감을 느낀다고 합니다. 심한 경우 팔, 어깨, 등, 가슴 등에 붉은 반점이 생기기도 하며, 열감이 심해 땀을 흘리거나 몸살 기운이 느껴지기도 합니다.
• 수면 및 성생활 불규칙 장애
  • 갱년기가 되면 평소와 달리 잠이 잘 오지 않고, 잠이 들어도 쉽게 깨는 경우가 발생합니다. 야간에 잠에 깬 후에도 다시 잠들기가 어려우며, 이런 증상들로 인해 피로감을 많이 느끼게 됩니다.
  • 또한, 갱년기가 되면 폐경기가 진행되면서 질이 위축되고, 분비물 등이 많이 분비되어 성행위를 기피하게 되고, 경우에 따라서 통증도 유발될 수 있습니다.
• 감정 기복 등 정신적인 증상
  • 사람은 주변 환경에 따라 희로애락을 느끼게 됩니다. 이러한 것은 자연스러운 현상이나, 갱년기가 되면 이러한 감정 변화가 매우 심해지고, 우울, 불안, 신경과민, 공격성 등의 증상이 나타납니다. 이러한 정신적인 감정 기복이 심해지면 자존감이 저하되거나, 우울증에 걸리는 등 많은 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 배뇨장애
  • 여성이 갱년기에 들어서면 요도 점막 위축으로 인해 많은 배뇨장애가 발생할 수 있습니다. 강한 운동을 하거나, 기침, 큰 웃음 등을 할 때 소변이 새는 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 요도 점막 위축으로 요로가 취약해지며, 평소보다 감염병에 더 잘 걸릴 수 있습니다. 심한 경우 소변을 볼 때 타는듯한 통증이 발생하기도 하며, 배뇨 감은 있지만 배뇨가 시원하게 되지 않는 다양한 배뇨장애가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

여성 갱년기 치료 및 예방

여성의 갱년기는 나이를 먹어감에 따라 나타나는 자연스러운 현상입니다. 다만 갱년기에 따른 여러 문제들을 해결하고, 여성 호르몬 감소에 따른 다른 질병을 예방하는 것이 자연스러운 여성 갱년기 치료방법입니다.

 

여성 갱년기 치료방법

• 월경주기의 불규칙 : 갱년기 이외에 다른 산부인과 질병이 있는지 전문가의 진단과 상담을 받아 적절한 치료를 실시합니다.
• 안면 홍조 및 열감 : 차가운 물이나 음료를 섭취하고, 작은 부채나 손 선풍기를 휴대하여 얼굴의 열감을 낮춰줍니다. 평소 명상과 규칙적인 운동을 통해 심신의 안정을 도모합니다. 안면 홍조나 열감 치료를 위하 에스트로겐을 처방받아 복용하는 경우가 있는데, 에스트로겐 복용에 따른 부작용은 없는지 주기적으로 전문의 진료를 받는 것이 좋습니다.
• 수면 및 성생활 불규칙 장애 : 부족한 여성 호르몬인 에스트로겐을 복용하거나, 질 부위에 발라 수면 장애와 성생활 문제 등을 해결할 수 있습니다.
• 감정 기복 : 안면 홍조 및 열감에 대한 치료를 우선 시행하면, 정신적인 증상인 감정 기복은 자연스레 치료가 되는 경우가 많습니다.
• 배뇨장애 : 적절한 체중을 유지하고, 케겔 운동을 실시하여 배뇨 장애를 개선할 수 있습니다. 수술을 통해 요실금을 치료하는 방법도 있으며, 호르몬을 복용하거나, 방광 훈련과 같은 행동 치료도 효과가 좋습니다.

 

여성 갱년기 예방방법

여성 갱년기를 슬기롭게 극복할 수 있는 예방방법은 다음과 같습니다.

• 내 몸에 주인은 나라는 마음가짐으로 몸과 마음에 변화에 관심 있게 관찰을 합니다.
• 균형적인 식사와 운동을 병행하고, 적정 체중을 유지합니다.
• 술과 담배는 절대 하지 않으며, 규칙적인 수면 패턴을 갖도록 노력합니다.
• 여성 갱년기는 누구나 겪는 자연스러운 증상임을 알고, 편안한 마음을 갖습니다.
• 현재 나의 감정과 증상을 주변 사람들에게 알리고, 몸의 변화를 받아들입니다.
• 몸에 증상이 강해 지거나, 감정 기복이 심할 경우 전문의와 상담을 통해 적절은 진단 및 치료를 받습니다.

 

여성 갱년기에 좋은 음식

여성 갱년기에 좋은 음식은 여성 호르몬인 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하는 건이 중요합니다. 흔히들 여성에게 좋은 음식으로 석류를 꼽는데요. 그밖에 여성 갱년기에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

• 칡
  • 평소 술을 많이 먹는 분들에게도 좋은 효과가 있는 칡에는 콩 보다 30배, 석류보다는 600배나 많은 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 칡을 즙을 내어 꾸준히 섭취하신다면, 여성 갱년기로 인한 여러 장애들을 개선하는데 좋은 효과가 있을 것입니다.
• 콩, 두부
  • 콩에 많이 들어있는 이소플라본은 여성에게 필요한 에스트로겐과 유사한 기능을 담당합니다. 평소 식사에 콩을 넣어 꾸준히 섭취하신다면, 여성 갱년기에 따른 여러 증상들을 완화하고 개선할 수 있습니다.
• 석류
  • 석류는 여성에게 좋은 가장 대표적인 음식입니다. 명성에 걸맞게 석류에는 천연 성분의 에스트로겐이 많이 포함되어 있어, 몸에 부담을 주지 않고 여성 갱년기 증상을 개선하는데 효과적입니다. 여성 갱년기뿐만 아니라, 젊음과 건강을 회복시켜주고, 호르몬의 균형을 잡아주어 여성들에게 매우 좋습니다.
• 자두
  • 자두는 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비를 촉진시켜주는 기능이 있습니다. 이는 자두에 많이 포함되어있는 보론이라는 성분으로 가능하며, 이러한 보론 성분은 배뇨장애, 감정 기복, 불면증, 변비 등에 탁월한 효과가 있습니다. 또한, 난소의 기능을 강화시켜주는 붕소라는 성분도 많이 포함되어 있어, 갱년기 여성들이 섭취하면 골다공증도 예방하고, 갱년기 증상 완화에도 큰 효과가 있을 것입니다.

 

 

 

여성 갱년기는 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 나타나는 증상입니다. 하지만, 나이가 들어가는 것도 슬픈데 몸에 여러 이상반응과 장애들도 나타난다니 정말 안타깝습니다. 단순히 갱년기에 따른 여러 장애들을 당연하다고 치부하지 마시고, 적극적으로 전문의를 통해 상담과 진단을 받으셔서 적절한 치료를 하시고, 갱년기에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하셔서 갱년기를 슬기롭고 현명하게 대처하시길 바랍니다. 감사합니다.